Каждый из нас, чтобы чувствовать себя в течение дня хорошо, быть бодрым и работоспособным, нуждается в хорошем и крепком сне, но что способствует хорошему сну, мы порой не знаем. Известно, что крепкий сон снимает у человека стресс, заряжает его энергией и лечит его организм, делает нас более здоровыми и спокойными.
Для большинства из нас, достаточно в среднем хватает семи – восьми часов сна в сутки, тем не менее, все люди разные, кому-то достаточно этих часов, а некоторым достаточно 6 часов крепкого сна, чтобы чувствовать себя бодрым, а кому-то и 9 часов мало.
Так что же нужно для хорошего и крепкого сна?
Если у человека возникли проблемы с засыпанием, это сигнал, что что-то не в порядке и может иметь негативные последствия, влияние на его повседневную жизнь. Есть много причин, которые привели к нарушению сна, как и много способов, как помочь себе заснуть быстрее и спать крепим сном, не просыпаясь до самого утра.
Образ жизни человека, его привычки часто оказывают огромное влияние на качество и сна и его продолжительность. В самом начале мы должны сказать, что постель, на которой мы спим – должна быть постелью для сна, ни для чего более, кроме разве что интимных отношений!
- В первую очередь - убедитесь, что комната, в которой вы спите, способствует спокойному сну. В ней должно быть тихо, возможно перед сном нужно послушать легкую, мягкую музыку.
- В dашей спальне должно быть достаточно, вполне возможно уличный свет раздражает вас, используйте темные шторы, если это необходимо.
- Очень хорошо для хорошего сна, когда в спальне достаточно прохладно, ведь известно, что большинство из нас спят лучше, когда температура не превышает 20-22 градуса по Цельсию.
- Лишний раз убедитесь, что вам удобно в вашей постели, вы чувствуете себя в ней комфортно. Если нужно, смените мягкий матрас, на более жесткий, или наоборот.
- Попробуйте разные подушки, как и в случае с матрасом.
- Используйте место, где вы спите, как постель для сна, не используйте ее для просмотра телевизора, чтения, или чего-то другого. Сделав свою постель только для сна, вы просто напросто приучите свой мозг к тому, что это место предназначено именно для сна и не для чего иного.
- Установите расписание (график сна продолжительностью в 8 часов) для себя: ложитесь спать всегда в одно и то же время, как и ставьте будильник (в первое время) на одно и то же время, в дальнейшем вы привыкните, и он вам не понадобится.
Если установив такой график сна, вы все еще чувствуете усталость в течение дня, значит, нужно график изменить в сторону увеличения сна, ложитесь спать на 1 час раньше.
После того как будет найдено оптимальное время сна, необходимо строго придерживаться его в первое время, в дальнейшем вы просто привыкните и ничего не будет мешать вашему хорошему и крепкому сну.
Старайтесь не давать себе поблажек в выходные дни, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в любой день недели. Постарайтесь быть активным после ужина, сделайте вечернюю прогулку, а ужинайте не позже чем за 2 часа до сна, лучше за 3 часа.
Еще одна проблема с нарушением сна
- Вы засыпаете слишком рано, а потом просыпаетесь посреди ночи. Нет ли у вас привычки, вздремнуть после обеда - это может быть проблемой для крепкого ночного сна.
- Никогда не пейте перед сном кофе, а тем более алкоголь.
- Вечерний ужин перед самым сном, как и выпитая жидкость, могут вас заставить проснуться ночью в туалет.
- Не стоит выполнять вечером и тяжелую физическую работу, лучше почитайте книгу, или журнал.
- Перед сном примите горячую ванну.
- Ложась спать, не думайте о событиях прошедшего дня и не стройте планов на день завтрашний.
- Перед сном думайте о своей постели, представляйте, как будет в ней хорошо и удобно спать.
- Можно перед сном выпить стакан теплого молока, это хоть и заставит нас проснуться ночью в туалет, но всего лишь один раз.
В общем, пробуйте эти способы, и пусть хороший и крепкий сон сопровождает вас всю жизнь.
Помните, что - хороший сон способствует и хорошему настроению у человека, он залог крепкого здоровья.
